Torsione con Bilanciere da Seduto

Come eseguirlo

1. Inizia sedendoti all'estremità di una panca piana con un bilanciere posizionato sulle cosce. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Afferra la barra con i palmi verso il basso e assicurati che le mani siano più larghe della larghezza delle spalle. Inizia a sollevare il bilanciere sopra la testa finché le braccia sono completamente estese.
3. Ora abbassa il bilanciere dietro la testa finché poggia lungo la base del collo. Questa è la posizione iniziale.
4. Mantenendo piedi e testa fermi, muovi la vita da un lato all'altro in modo che i muscoli obliqui sentano la contrazione. Muoviti lateralmente solo fin dove la vita lo permette. Allungarsi o muoversi troppo può causare infortuni. Suggerimento: Usa un movimento lento e controllato.
5. Ricorda di espirare mentre ruoti il corpo di lato e di inspirare tornando alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.