Vogatore Stazionario

Come eseguirlo

1. Per iniziare, siediti sul vogatore. Assicurati che i talloni siano appoggiati comodamente contro la base dei pedali e che le cinghie siano assicurate. Seleziona il programma che desideri usare, se applicabile. Siediti dritto e piegati in avanti ai fianchi.
2. Ci sono tre fasi di movimento quando si usa un vogatore. La prima fase è quando vieni in avanti sul vogatore. Le ginocchia sono piegate e contro il petto. La parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti mantenendo una buona postura. Poi, spingi contro i pedali ed estendi le gambe portando le mani alla zona addominale superiore, stringendo le spalle indietro. Per evitare di sforzare la schiena, usa principalmente i muscoli delle gambe e dei fianchi.
3. La fase di recupero consiste semplicemente nel raddrizzare le braccia, piegare le ginocchia e portare il corpo in avanti mentre torni alla prima fase.