Calf Raise in Piedi con Oscillazione

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguito all'interno di uno squat rack per sicurezza. Per iniziare, imposta la barra su un rack all'altezza appropriata. Una volta scelta l'altezza corretta e caricata la barra, posizionati sotto la barra e posizionala sulla parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo).
2. Afferrati alla barra usando entrambe le braccia su ciascun lato e sollevala dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Fai un passo indietro dal rack e posiziona le gambe con una posizione media alla larghezza delle spalle con le punte leggermente verso l'esterno. Mantieni la testa alta in ogni momento poiché guardare in basso ti farà perdere l'equilibrio. Mantieni anche la schiena dritta e le ginocchia con una leggera flessione; mai bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Solleva i talloni mentre espiri estendendo le caviglie il più in alto possibile e flettendo i polpacci. Assicurati che il ginocchio rimanga fermo in ogni momento. Non dovrebbe esserci flessione (diversa dalla leggera flessione iniziale) in nessun momento. Mantieni la posizione contratta per un secondo prima di iniziare a scendere.
5. Torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri abbassando i talloni piegando le caviglie finché i polpacci sono allungati.
6. Ora solleva le punte dei piedi contraendo i muscoli tibiali nella parte anteriore dei polpacci mentre espiri.
7. Mantieni per un secondo e riportale giù mentre inspiri.
8. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.