Curl Inverso con Disco

Come eseguirlo

1. Inizia stando in piedi dritto con un disco tenuto con entrambe le mani e le braccia completamente estese. Usa una presa prona (palmi rivolti verso il basso) e assicurati che le dita afferrino il lato ruvido del disco mentre il pollice afferra il lato liscio. Nota: Per i migliori risultati, afferra il disco in posizione 11:00 e 1:00.
2. I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e il disco dovrebbe essere vicino all'inguine. Questa è la posizione iniziale.
3. Solleva lentamente il disco verso l'alto mantenendo i gomiti vicini e le braccia superiori ferme finché bicipiti e avambracci si toccano mentre espiri. Il disco dovrebbe essere allineato con il busto a questo punto.
4. Senti la contrazione per un secondo e inizia ad abbassare il peso alla posizione iniziale mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.