Rack Pull

Come eseguirlo

1. Posizionati in un power rack con la barra sui fermi. I fermi dovrebbero essere impostati al punto desiderato: appena sotto le ginocchia, appena sopra, o a metà coscia. Posizionati contro la barra nella corretta posizione di stacco. I piedi dovrebbero essere sotto i fianchi, la presa alla larghezza delle spalle, la schiena inarcata e i fianchi indietro per coinvolgere gli ischiocrurali. Poiché il peso è tipicamente pesante, puoi usare una presa mista, una presa a gancio, o fasce da sollevamento per aiutare a tenere il peso.
2. Con lo sguardo in avanti, estendi fianchi e ginocchia, tirando il peso verso l'alto e indietro fino al blocco. Assicurati di tirare le spalle indietro completando il movimento.
3. Riporta il peso sui fermi e ripeti.