Quadricipiti - Rilascio Miofasciale

Come eseguirlo

1. Sdraiati a faccia in giù con il peso sostenuto dalle mani o dagli avambracci. Posiziona un rullo di schiuma sotto una gamba sui quadricipiti e mantieni il piede sollevato da terra. Assicurati di rilassare la gamba il più possibile. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Spostando il più peso possibile sulla gamba da allungare, rotola sul rullo di schiuma da sopra il ginocchio a sotto l'anca, fermandoti nei punti di tensione per 10-30 secondi. Cambia lato.