Preacher Curl

Come eseguirlo

1. Per eseguire questo movimento avrai bisogno di una panca preacher e una barra EZ. Afferra la barra EZ all'impugnatura interna stretta (è preferibile che qualcuno ti passi la barra oppure prendila dal supporto frontale fornito dalla maggior parte delle panche preacher). I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno a causa della forma della barra.
2. Con le braccia superiori posizionate contro il cuscinetto della panca preacher e il petto contro di essa, tieni la barra EZ all'altezza delle spalle. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre inspiri, abbassa lentamente la barra finché il braccio superiore è esteso e il bicipite è completamente allungato.
4. Mentre espiri, usa il bicipite per curvare il peso verso l'alto finché il bicipite è completamente contratto e la barra è all'altezza della spalla. Contrai forte il bicipite e mantieni questa posizione per un secondo.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.