Strappo di Potenza dai Blocchi

Come eseguirlo

1. Inizia con un bilanciere caricato su scatole o supporti all'altezza desiderata. Si dovrebbe prendere una presa larga sulla barra. I piedi dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi, con le punte rivolte verso l'esterno secondo necessità. Abbassa i fianchi, con il petto alto e lo sguardo in avanti. Le spalle dovrebbero essere appena davanti alla barra, con i gomiti rivolti verso l'esterno. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Inizia il primo stacco spingendo attraverso la parte anteriore dei talloni, sollevando la barra dai blocchi.
3. Esegui la transizione nel secondo stacco estendendo fianchi, ginocchia e caviglie, spingendo la barra verso l'alto il più rapidamente possibile. La barra dovrebbe rimanere vicina al corpo. Al picco dell'estensione, scrolla le spalle e permetti ai gomiti di flettersi lateralmente.
4. Mentre muovi i piedi nella posizione di ricezione, tirali con forza sotto la barra mentre la elevi sopra la testa. I piedi dovrebbero spostarsi appena fuori dai fianchi, rivolti verso l'esterno secondo necessità. Ricevi la barra sopra un full squat e con le braccia completamente estese sopra la testa.
5. Mantenendo la barra allineata sulla parte anteriore dei talloni, con testa e petto alti, spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta. Riporta con cura il peso sui blocchi.