Kickback ai Cavi a Una Gamba

Come eseguirlo

1. Aggancia un polsiere in pelle a una puleggia bassa e fissala alla caviglia.
2. Mettiti di fronte alla colonna dei pesi a circa 60 cm di distanza, afferrando la struttura in acciaio per supporto.
3. Mantenendo ginocchia e fianchi leggermente piegati e gli addominali contratti, contrai i glutei per "calciare" lentamente la gamba che lavora all'indietro con un arco semicircolare il più in alto possibile comodamente mentre espiri. Suggerimento: In estensione completa, contrai i glutei per un secondo per ottenere una contrazione di picco.
4. Ora riporta lentamente la gamba in avanti, resistendo alla trazione del cavo fino alla posizione iniziale.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
6. Cambia gamba e ripeti il movimento dall'altro lato.