Estensione dei Tricipiti con Manubrio a Presa Prona a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca tenendo un manubrio a braccia distese. Il braccio dovrebbe essere perpendicolare al corpo. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso i piedi poiché è richiesta una presa prona.
2. Posiziona la mano che non solleva sul bicipite per supporto.
3. Inizia lentamente ad abbassare il manubrio mentre inspiri.
4. Poi inizia a sollevare il manubrio verso l'alto contraendo i tricipiti. Ricorda di espirare durante la fase concentrica (salita dell'esercizio).
5. Ripeti fino a completare le ripetizioni previste.
6. Cambia braccio e ripeti il movimento.