Flessioni Laterali a Un Braccio alla Puleggia Alta

Come eseguirlo

1. Collega un'impugnatura standard a una torre. Sposta il cavo alla posizione della puleggia più alta.
2. Posizionati con il fianco verso il cavo. Con una mano, allunga il braccio e afferra l'impugnatura con presa supina.
3. Tira il cavo verso il basso finché il gomito tocca il fianco e l'impugnatura è vicino alla spalla.
4. Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Posiziona la mano libera sull'anca per aiutare a valutare il punto di perno.
5. Mantieni il braccio in posizione statica. Contrai l'obliquo per portare il peso verso il basso con un crunch laterale.
6. Una volta raggiunta la contrazione massima, rilascia lentamente il peso alla posizione iniziale. La colonna dei pesi non dovrebbe mai essere scaricata in posizione di riposo. L'obiettivo è una tensione costante durante la serie.
7. Ripeti fino a cedimento.
8. Poi riposizionati e ripeti la stessa serie di movimenti dal lato opposto.