Floor Press a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una superficie piana con la schiena premuta contro il pavimento o un tappetino. Assicurati che le ginocchia siano piegate.
2. Fatti passare la barra da un partner in una mano. All'inizio, il braccio dovrebbe essere quasi completamente esteso, simile alla posizione iniziale di una distensione su panca con bilanciere. Tuttavia, questa volta la presa sarà neutra (palmi rivolti verso il busto).
3. Assicurati che la mano che non solleva sia posizionata al fianco.
4. Inizia l'esercizio abbassando il bilanciere finché il gomito tocca il pavimento. Assicurati di inspirare durante la fase eccentrica (discesa dell'esercizio).
5. Poi inizia a sollevare il bilanciere alla posizione iniziale. Ricorda di espirare durante la fase concentrica (salita dell'esercizio).
6. Ripeti fino a completare le ripetizioni consigliate.
7. Cambia braccio e ripeti il movimento.