Croci con Manubrio a Un Braccio su Panca Piana

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia. Il palmo della mano con il manubrio dovrebbe essere in presa neutra.
2. Usando la coscia per aiutarti a sollevare il manubrio, portalo in modo da poterlo tenere davanti a te con il braccio completamente esteso. Ricorda di mantenere una presa neutra. La mano che non solleva dovrebbe essere al lato tenendo la panca per miglior supporto. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Il braccio con il peso dovrebbe avere una leggera flessione al gomito per prevenire stress al tendine del bicipite. Inizia abbassando il braccio con il peso con un ampio arco finché senti un allungamento sul petto. Inspira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Durante il movimento, il braccio che solleva dovrebbe rimanere fermo; il movimento dovrebbe avvenire solo all'articolazione della spalla.
4. Riporta il braccio alla posizione iniziale mentre contrai i muscoli pettorali ed espiri. Suggerimento: Assicurati di usare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
5. Mantieni per un secondo nella posizione contratta e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
6. Cambia braccio e ripeti l'esercizio.