Rematore con Manubrio a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Scegli una panca piana e posiziona un manubrio su ciascun lato.
2. Posiziona la gamba destra sulla parte superiore della panca, piega il busto in avanti dalla vita finché la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e posiziona la mano destra sull'altra estremità della panca per supporto.
3. Usa la mano sinistra per raccogliere il manubrio dal pavimento e tieni il peso mantenendo la parte bassa della schiena dritta. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il busto. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Tira il peso dritto verso l'alto al lato del petto, mantenendo il braccio superiore vicino al fianco e il busto fermo. Espira durante questo passaggio. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. Assicurati che la forza sia esercitata con i muscoli della schiena e non con le braccia. Il busto superiore dovrebbe rimanere fermo e solo le braccia dovrebbero muoversi.
5. Abbassa il peso dritto alla posizione iniziale. Inspira durante questo passaggio.
6. Ripeti il movimento per il numero specificato di ripetizioni.
7. Cambia lato e ripeti con l'altro braccio.