Preacher Curl con Manubrio a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Afferra un manubrio con il braccio destro e posiziona il braccio superiore sulla panca preacher o sulla panca inclinata. Il manubrio dovrebbe essere tenuto all'altezza della spalla. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mentre inspiri, abbassa lentamente il manubrio finché il braccio superiore è esteso e il bicipite è completamente allungato.
3. Mentre espiri, usa il bicipite per curvare il peso verso l'alto finché il bicipite è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Ricorda che per assicurare la contrazione completa devi portare il mignolo più in alto del pollice.
4. Contrai forte il bicipite per un secondo nella posizione contratta e ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Cambia braccio e ripeti il movimento.