Distensione su Panca con Manubrio a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio in una mano appoggiato sulla coscia.
2. Usando la coscia per aiutarti a sollevare il manubrio, portalo in modo da poterlo tenere davanti alla spalla. Usa la mano che non solleva per aiutare a posizionare il manubrio correttamente.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota il polso in avanti in modo che il palmo sia rivolto lontano da te. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Abbassa lentamente il peso al lato mentre inspiri. Mantieni il pieno controllo del manubrio in ogni momento. Suggerimento: Usa la mano che non solleva per aiutare a mantenere l'equilibrio del manubrio se necessario. Altrimenti, mantienila al lato.
5. Mentre espiri, spingi il manubrio verso l'alto usando i muscoli pettorali. Blocca il braccio nella posizione contratta, contrai il petto, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbe volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Cambia braccio e ripeti il movimento.