Trazione a Un Braccio

Come eseguirlo

1. Per questo esercizio, inizia posizionando un asciugamano attorno a una barra per trazioni.
2. Afferra la barra con il palmo rivolto verso di te. Una mano afferrerà la barra e l'altra afferrerà l'asciugamano.
3. Porta il busto indietro di circa 30 gradi creando una curvatura nella parte bassa della schiena e sporgendo il petto. Questa è la posizione iniziale.
4. Tira il busto verso l'alto finché la barra tocca la parte alta del petto tirando le spalle e le braccia superiori verso il basso e indietro. Espira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena una volta raggiunta la posizione completamente contratta. Il busto superiore dovrebbe rimanere fermo e solo le braccia dovrebbero muoversi.
5. Dopo un secondo nella posizione contratta, inizia a inspirare e abbassa lentamente il busto alla posizione iniziale quando le braccia sono completamente estese e i dorsali completamente allungati.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Cambia braccio e ripeti il movimento.