Allungamento dei Quadricipiti sulla Schiena

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana o uno step e lascia pendere una gamba e un braccio dal lato.
2. Piega il ginocchio e afferra la parte superiore del piede. Mentre fai questo, fai attenzione a non inarcare la parte bassa della schiena.
3. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per rimanere in posizione neutra. Premi il piede verso il basso e nella mano. Per aggiungere l'allungamento dell'anca, solleva l'anca della gamba che stai tenendo verso il soffitto.
4. Cambia lato.