Neck Press

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana. Usando una presa di media ampiezza (una presa che crea un angolo di 90 gradi a metà del movimento tra avambracci e braccia superiori), solleva il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra il collo con le braccia bloccate. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mentre inspiri, scendi lentamente finché senti la barra sul collo.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta la barra alla posizione iniziale mentre espiri e spingi usando i muscoli pettorali. Blocca le braccia e contrai il petto nella posizione contratta, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbe volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
5. Quando hai finito, riposiziona la barra sul rack.