Squat a Posizione Stretta

Come eseguirlo

1. Questo esercizio è meglio eseguirlo all'interno di un rack per squat per sicurezza. Per iniziare, imposta il bilanciere su un rack all'altezza appropriata. Una volta scelta l'altezza corretta e caricato il bilanciere, passa sotto e posiziona la parte posteriore delle spalle (leggermente sotto il collo) sotto di esso.
2. Afferra il bilanciere con entrambe le braccia su ciascun lato e sollevalo dal rack spingendo prima con le gambe e contemporaneamente raddrizzando il busto.
3. Allontanati dal rack e posiziona le gambe in una posizione stretta inferiore alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. I piedi dovrebbero essere distanti circa 7-15 cm. Mantieni la testa alta in ogni momento e la schiena dritta. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Inizia ad abbassare lentamente il bilanciere piegando le ginocchia mantenendo una postura dritta con la testa alta. Continua a scendere finché l'angolo tra la coscia superiore e i polpacci diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspira durante questa parte del movimento. Suggerimento: Se esegui l'esercizio correttamente, la parte anteriore delle ginocchia dovrebbe formare una linea immaginaria dritta con le punte dei piedi perpendicolare alla parte frontale.
5. Inizia a sollevare il bilanciere mentre espiri spingendo il pavimento principalmente con il tallone mentre raddrizzi nuovamente le gambe tornando alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.