Leg Press a Posizione Stretta

Come eseguirlo

1. Usando una macchina per leg press, siediti e posiziona le gambe sulla piattaforma direttamente davanti a te con una posizione stretta inferiore alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. I piedi dovrebbero essere distanti circa 7-8 cm o meno. Suggerimento: Mantieni la testa alta e la schiena sempre contro il cuscinetto.
2. Abbassa le barre di sicurezza e spingi la piattaforma completamente verso l'alto finché le gambe sono completamente estese davanti a te. Suggerimento: Non bloccare le ginocchia. Il busto e le gambe dovrebbero formare un angolo perfetto di 90 gradi. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre inspiri, abbassa lentamente la piattaforma finché le gambe superiori e inferiori formano un angolo di 90 gradi.
4. Spingendo principalmente con i talloni e usando i quadricipiti, torna alla posizione iniziale mentre espiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato e assicurati di bloccare correttamente i perni di sicurezza quando hai finito.