Hack Squat a Posizione Stretta

Come eseguirlo

1. Posiziona la parte posteriore del busto contro il cuscinetto posteriore della macchina e aggancia le spalle sotto i cuscinetti forniti.
2. Posiziona le gambe sulla piattaforma usando una posizione stretta inferiore alla larghezza delle spalle con le punte leggermente rivolte verso l'esterno. I piedi dovrebbero essere distanti circa 7-8 cm o meno. Suggerimento: Mantieni la testa alta in ogni momento e la schiena sempre contro il cuscinetto.
3. Posiziona le braccia sulle maniglie laterali della macchina e sgancia le barre di sicurezza.
4. Ora raddrizza le gambe senza bloccare le ginocchia. Questa sarà la posizione iniziale.
5. Inizia ad abbassare lentamente l'unità piegando le ginocchia mantenendo una postura dritta con la testa alta. Continua a scendere finché l'angolo tra la coscia superiore e i polpacci diventa leggermente inferiore a 90 gradi. Inspira durante questa parte del movimento.
6. Inizia a sollevare l'unità mentre espiri spingendo il pavimento principalmente con i talloni mentre raddrizzi nuovamente le gambe tornando alla posizione iniziale.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.