Trazione con Presa Mista

Come eseguirlo

1. Usando una distanza di circa 2-3 cm più larga della larghezza delle spalle, afferra una barra per trazioni con il palmo di una mano rivolto in avanti e il palmo dell'altra mano rivolto verso di te. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Ora inizia a tirarti su mentre espiri. Suggerimento: Con il braccio che ha il palmo verso l'alto, concentrati sull'usare i muscoli della schiena per eseguire il movimento. Il gomito di quel braccio dovrebbe rimanere vicino al busto. Con l'altro braccio che ha il palmo in avanti, i gomiti saranno aperti ma in linea con il busto. Ti concentrerai sull'usare i dorsali per tirare il corpo verso l'alto.
3. Dopo una seconda contrazione in alto, inizia lentamente a scendere mentre inspiri.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
5. Nella serie successiva, scambia le prese; quindi se avevi la mano destra con il palmo verso di te e la sinistra con il palmo in avanti, nella serie successiva avrai il palmo in avanti per la mano destra e verso di te per la sinistra.