Chest Press alla Macchina

Come eseguirlo

1. Siediti sulla macchina per chest press e seleziona il peso.
2. Premi sulla leva fornita dalla macchina poiché ti aiuterà a portare le impugnature in avanti in modo da poterle afferrare e estendere completamente le braccia.
3. Afferra le impugnature con una presa prona e solleva i gomiti in modo che le braccia superiori siano parallele al pavimento ai lati del busto. Suggerimento: Gli avambracci saranno rivolti in avanti poiché stai afferrando le impugnature. Una volta portate le impugnature in avanti e estese le braccia sarai nella posizione iniziale.
4. Ora porta le impugnature verso di te mentre inspiri.
5. Spingi le impugnature lontano da te contraendo i pettorali ed espirando. Mantieni la contrazione per un secondo prima di tornare alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
7. Quando hai finito, premi nuovamente la leva e riporta lentamente le impugnature alla posizione originale.