Rematore alla T-Bar da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Carica la macchina per T-Bar Row con il peso desiderato e regola l'altezza delle gambe in modo che il petto superiore sia sulla cima del cuscinetto. Suggerimento: In alcune macchine puoi solo stare sul gradino appropriato che ti permette di avere il petto superiore sulla cima del cuscinetto.
2. Sdraiati a faccia in giù sul cuscinetto e afferra le impugnature. Puoi usare una posizione con palmi verso il basso, verso l'alto o verso l'interno a seconda della parte della schiena che vuoi enfatizzare.
3. Solleva il bilanciere dal rack e estendi le braccia davanti a te. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Mentre espiri, tira lentamente il peso verso l'alto e contrai la schiena alla cima del movimento. Suggerimento: Mantieni le braccia superiori il più vicino possibile al busto durante il movimento per coinvolgere meglio i muscoli della schiena. Inoltre, non sollevare il corpo dal cuscinetto in nessun momento e non usare i bicipiti per sollevare il peso.
5. Dopo una seconda contrazione alla cima del movimento, mentre inspiri, torna lentamente alla posizione iniziale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.