Curl con Manubri da Supino

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca piana a faccia in su tenendo un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce.
2. Porta i manubri ai lati con le braccia estese e i palmi delle mani rivolti verso le cosce (presa neutra).
3. Mantenendo le braccia vicine al busto e i gomiti chiusi, abbassa lentamente le braccia (mantenendole estese con una leggera flessione ai gomiti) il più possibile verso il pavimento. Una volta che non puoi scendere oltre, blocca le braccia superiori in quella posizione che sarà la posizione iniziale.
4. Mentre espiri, inizia lentamente a curvare i pesi verso l'alto ruotando simultaneamente i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Continua a curvare il peso finché i bicipiti sono completamente contratti e contrai forte alla cima per un secondo. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme e i gomiti chiusi durante il movimento.
5. Torna molto lentamente alla posizione iniziale.