Allungamento dei Quadricipiti da Prono

Come eseguirlo

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con il tuo partner inginocchiato accanto a te. Fletti un ginocchio e solleva quella gamba, cercando di toccare i glutei con il piede. Il tuo partner dovrebbe tenere il ginocchio e la caviglia. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Cerca di estendere il ginocchio mentre il tuo partner impedisce qualsiasi movimento effettivo.
3. Dopo 10-20 secondi, rilassa i muscoli mentre il tuo partner spinge delicatamente il piede verso i glutei, allungando ulteriormente quadricipiti e flessori dell'anca.
4. Dopo 10-20 secondi, cambia lato.