Squat alla Macchina da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Regola la macchina per le gambe ad un'altezza che ti permetta di entrarci con le ginocchia piegate e le cosce leggermente sotto il parallelo.
2. Una volta selezionato il peso, posizionati all'interno della macchina a faccia in su con le ginocchia piegate e le cosce leggermente sotto il parallelo rispetto alla piattaforma. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi. L'angolo creato tra gli ischiocrurali e i polpacci dovrebbe essere leggermente inferiore a 90 gradi. La schiena e la testa dovrebbero poggiare sulla macchina mentre le spalle sono premute sotto i cuscinetti.
3. Posiziona le mani sulle impugnature e posiziona i piedi leggermente rivolti verso l'esterno alla larghezza delle spalle. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Mentre spingi con l'avampiede ed espiri, raddrizza tutto il corpo contraendo i quadricipiti. Mantieni la posizione contratta per un secondo. Suggerimento: Poiché parti sotto il parallelo, puoi usare le mani per aiutarti spingendo sulle cosce solo nella prima ripetizione.
5. Esegui lentamente lo squat mentre inspiri, ma invece di scendere fino alla posizione iniziale, fermati quando le cosce sono parallele alla piattaforma. L'angolo tra ischiocrurali e polpacci dovrebbe essere di 90 gradi.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.