Allungamento dei Glutei da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena con il tuo partner inginocchiato accanto a te.
2. Fletti l'anca di una gamba, sollevandola dal pavimento. Ruota la gamba in modo che il piede sia sopra l'anca opposta, la parte inferiore della gamba perpendicolare al corpo. Il tuo partner dovrebbe tenere il ginocchio e la caviglia. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Cerca di spingere la gamba verso il tuo partner, che dovrebbe impedire qualsiasi movimento effettivo.
4. Dopo 10-20 secondi, rilassati completamente mentre il tuo partner spinge delicatamente caviglia e ginocchio verso il petto. Assicurati di informare il tuo aiutante quando l'allungamento è adeguato per prevenire infortuni.