Resistenza del Collo con Disco a Faccia in Giù

Come eseguirlo

1. Sdraiati a faccia in giù con tutto il corpo disteso su una panca piana tenendo un disco dietro la testa. Suggerimento: Dovrai posizionarti in modo che le spalle siano leggermente oltre il bordo della panca affinché il petto superiore, il collo e il viso siano fuori dalla panca. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mantenendo il disco saldo sulla parte posteriore della testa, abbassa lentamente la testa (come se dicessi "sì") mentre inspiri.
3. Solleva la testa tornando alla posizione iniziale con un movimento semicircolare mentre espiri. Mantieni la contrazione per un secondo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.