Incrocio da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese.
2. Incrocia una gamba sul corpo con il ginocchio piegato, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio. Il tuo partner dovrebbe inginocchiarsi accanto a te, tenendo la spalla con una mano e controllando la gamba incrociata con l'altra. Questa sarà la posizione iniziale.
3. Cerca di sollevare il ginocchio piegato dal pavimento mentre il tuo partner impedisce qualsiasi movimento effettivo.
4. Dopo 10-20 secondi, rilassa la gamba mentre il tuo partner spinge delicatamente il ginocchio verso il pavimento. Ripeti dall'altro lato.