Distensione dei Tricipiti con Bilanciere a Presa Stretta al Mento da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Tenendo un bilanciere o barra EZ Curl con presa prona (palmi in avanti), sdraiati sulla schiena su una panca piana con la testa che sporge dal bordo della panca. Suggerimento: Se tieni un bilanciere, afferralo alla larghezza delle spalle; se usi una barra EZ, afferrala dalle impugnature interne.
2. Estendi le braccia davanti a te tenendo il bilanciere sopra il petto. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al busto (angolo di 90 gradi). Questa sarà la posizione iniziale.
3. Mentre inspiri, abbassa la barra con un movimento semicircolare piegando i gomiti e mantenendo le braccia superiori ferme e i gomiti chiusi. Continua ad abbassare finché la barra tocca leggermente il mento.
4. Mentre espiri, riporta la barra alla posizione iniziale spingendola con un movimento semicircolare. Contrai i tricipiti con forza alla cima del movimento per un secondo. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme in ogni momento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.