Estensione dei Tricipiti con Bilanciere a Presa Stretta Dietro la Testa da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Tenendo un bilanciere o barra EZ Curl con presa prona (palmi in avanti), sdraiati sulla schiena su una panca piana con la testa vicino al bordo della panca. Suggerimento: Se tieni un bilanciere, afferralo alla larghezza delle spalle; se usi una barra EZ, afferrala dalle impugnature interne.
2. Estendi le braccia davanti a te e porta lentamente la barra indietro con un movimento semicircolare (mantenendo le braccia estese) in una posizione sopra la testa. Alla fine di questo passaggio le braccia dovrebbero essere sopra la testa e parallele al pavimento. Questa sarà la posizione iniziale. Suggerimento: Mantieni i gomiti chiusi in ogni momento.
3. Mentre inspiri, abbassa la barra piegando i gomiti e mantenendo le braccia superiori ferme. Continua ad abbassare finché gli avambracci sono perpendicolari al pavimento.
4. Mentre espiri, riporta la barra alla posizione iniziale spingendola con un movimento semicircolare finché le braccia inferiori sono anche parallele al pavimento. Contrai i tricipiti con forza alla cima del movimento per un secondo. Suggerimento: Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Le braccia superiori dovrebbero rimanere ferme in ogni momento.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.