Curl a Presa Stretta alla Puleggia Alta da Sdraiato

Come eseguirlo

1. Posiziona una panca piana davanti a una puleggia alta o macchina per lat pulldown.
2. Afferra l'attacco a barra dritta usando una presa supina (palmi verso l'alto) circa alla larghezza delle spalle.
3. Sdraiati sulla schiena con la testa verso l'estremità della panca.
4. Ora estendi le braccia dritte sopra le spalle. Il busto e le braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi e i gomiti dovrebbero essere chiusi. Questa sarà la posizione iniziale.
5. Mentre espiri, curva la barra verso il basso con un movimento semicircolare finché tocca il mento. Contrai i bicipiti per un secondo nella posizione contratta. Suggerimento: Durante il movimento, solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Le braccia superiori non dovrebbero muoversi in nessun momento. Devono rimanere perpendicolari durante tutto il movimento.
6. Torna lentamente alla posizione iniziale.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.