Leg Extension

Come eseguirlo

1. Per questo esercizio avrai bisogno di una macchina per leg extension. Prima scegli il peso e siediti sulla macchina con le gambe sotto il cuscinetto (piedi rivolti in avanti) e le mani che tengono le barre laterali. Questa sarà la posizione iniziale. Suggerimento: Dovrai regolare il cuscinetto in modo che cada sulla parte inferiore della gamba (appena sopra i piedi). Assicurati che le gambe formino un angolo di 90 gradi tra la parte inferiore e superiore della gamba. Se l'angolo è inferiore a 90 gradi il ginocchio supera le punte dei piedi, creando stress eccessivo all'articolazione del ginocchio. Se la macchina è progettata così, cerca un'altra macchina o assicurati di fermarti quando raggiungi l'angolo di 90 gradi.
2. Usando i quadricipiti, estendi le gambe al massimo mentre espiri. Assicurati che il resto del corpo rimanga fermo sul sedile. Fai una pausa di un secondo nella posizione contratta.
3. Abbassa lentamente il peso alla posizione originale mentre inspiri, assicurandoti di non superare il limite dell'angolo di 90 gradi.
4. Ripeti per il numero di volte consigliato.