Crunch ai Cavi in Ginocchio con Torsioni Oblique Alternate

Come eseguirlo

1. Collega un attacco a corda a un cavo con puleggia alta e posiziona un tappetino sul pavimento davanti ad esso.
2. Afferra la corda con entrambe le mani e inginocchiati a circa 60 cm dalla torre.
3. Posiziona la corda dietro la testa con le mani vicino alle orecchie.
4. Mantieni le mani nella stessa posizione, contrai gli addominali e tira verso il basso la corda con un movimento di crunch finché i gomiti raggiungono le ginocchia.
5. Fai una breve pausa in basso e risali lentamente e in modo controllato fino alla posizione iniziale.
6. Ripeti lo stesso movimento verso il basso fino a metà, a quel punto inizia a ruotare un gomito verso il ginocchio opposto.
7. Di nuovo, fai una breve pausa in basso e risali lentamente e in modo controllato alla posizione iniziale.
8. Ripeti lo stesso movimento, ma alterna l'altro gomito verso il ginocchio opposto.
9. Continua questa serie di movimenti fino a cedimento.