Mulino a Vento con Kettlebell

Come eseguirlo

1. Posiziona un kettlebell davanti al piede anteriore, portalo alla spalla con una girata e spingilo sopra la testa con il braccio opposto. Porta il kettlebell alla spalla estendendo gambe e fianchi mentre lo tiri verso la spalla. Ruota il polso in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Spingilo sopra la testa estendendo il gomito.
2. Mantenendo il kettlebell bloccato in alto in ogni momento, spingi il sedere nella direzione del kettlebell bloccato. Ruota i piedi a 45 gradi rispetto al braccio con il kettlebell. Piegandoti all'anca verso un lato, spingendo il sedere fuori, inclinati lentamente finché puoi toccare il pavimento con la mano libera. Mantieni lo sguardo sul kettlebell sopra la testa in ogni momento.
3. Fai una pausa di un secondo dopo aver raggiunto il pavimento e inverti il movimento tornando alla posizione iniziale.