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Come eseguirlo

1. Inizia l'esercizio come faresti con una distensione su panca a presa stretta. Sdraiati su una panca piana tenendo un bilanciere a braccia completamente estese con i gomiti chiusi. Tuttavia, invece di avere le braccia perpendicolari al busto, assicurati che il bilanciere sia in linea diretta sopra la parte alta del petto. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Ora partendo dalla posizione completamente estesa, abbassa il bilanciere come se stessi eseguendo un'estensione dei tricipiti da sdraiato. Inspira durante il movimento. Quando raggiungi il punto intermedio, lascia che il bilanciere scorra indietro di circa un centimetro muovendo le braccia superiori verso le gambe finché sono perpendicolari al busto. Suggerimento: Mantieni costante la flessione dei gomiti mentre porti le braccia superiori in avanti.
3. Mentre espiri, spingi il bilanciere verso l'alto usando i tricipiti per eseguire una distensione a presa stretta.
4. Ora torna alla posizione iniziale e ricomincia.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.