Squat di Jefferson

Come eseguirlo

1. Posiziona un bilanciere sul pavimento.
2. Posizionati al centro del bilanciere in senso longitudinale.
3. Piegati verso il basso flettendo le ginocchia e mantenendo la schiena dritta, afferra la parte anteriore del bilanciere con la mano destra. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'interno (presa neutra) verso il lato sinistro.
4. Afferra la parte posteriore del bilanciere con la mano sinistra. Il palmo della mano dovrebbe essere in presa neutra (palmi rivolti verso il lato destro). Suggerimento: Assicurati che la presa sia uniforme sul bilanciere. Il busto dovrebbe essere posizionato esattamente al centro del bilanciere e la distanza tra il busto e la mano destra (davanti) dovrebbe essere la stessa della distanza tra il busto e la mano sinistra (dietro).
5. Ora alzati in piedi con il peso. Suggerimento: I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
6. Esegui uno squat piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta finché le cosce superiori sono parallele al pavimento. Suggerimento: Mantieni la schiena il più verticale possibile e la testa alta. Ricorda anche di non far superare le punte dei piedi alle ginocchia. Inspira durante questa parte del movimento.
7. Ora risollevati alla posizione iniziale spingendo con i piedi. Suggerimento: Mantieni il bilanciere a braccia distese e i gomiti bloccati con una leggera flessione. Le braccia servono solo da ganci. Evita di sollevare con esse. Solleva con le cosce, non con le braccia.