Sit-Up di Janda

Come eseguirlo

1. Posiziona il corpo sul pavimento nella posizione base del sit-up; ginocchia a 90 gradi con i piedi appoggiati a terra e le braccia incrociate sul petto o ai lati. Questa sarà la posizione iniziale.
2. Mentre stringi fortemente glutei e ischiocrurali, riempi i polmoni d'aria e in una salita lenta (contando da tre a sei secondi), espira lentamente. Suggerimento: È importante contrarre glutei e ischiocrurali perché questo causerà la disattivazione dei flessori dell'anca in un processo chiamato inibizione reciproca, che significa sostanzialmente che i muscoli opposti a quelli contratti si rilasseranno.
3. Mentre inspiri, torna lentamente in modo controllato alla posizione iniziale.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.