Distensione con Manubri su Panca Inclinata

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Poi, usando le cosce per aiutare a spingere i manubri verso l'alto, solleva i manubri uno alla volta fino alla larghezza delle spalle.
3. Una volta sollevati i manubri alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Assicurati di mantenere il pieno controllo dei manubri in ogni momento. Poi espira e spingi i manubri verso l'alto con il petto.
5. Blocca le braccia in alto, mantieni per un secondo, poi inizia ad abbassare lentamente il peso. Suggerimento: Idealmente, abbassare i pesi dovrebbe richiedere circa il doppio del tempo rispetto a sollevarli.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Quando hai finito, riappoggia i manubri sulle cosce e poi sul pavimento. Questo è il modo più sicuro per rilasciare i manubri.