Croci con Manubri su Panca Inclinata

Come eseguirlo

1. Tieni un manubrio in ogni mano e sdraiati su una panca inclinata impostata a un angolo non superiore a 30 gradi.
2. Estendi le braccia sopra di te con una leggera flessione ai gomiti.
3. Ora ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Suggerimento: I mignoli dovrebbero essere vicini. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Mentre inspiri, inizia ad abbassare lentamente le braccia lateralmente mantenendole estese e ruotando i polsi finché i palmi si fronteggiano. Suggerimento: Alla fine del movimento le braccia saranno ai lati con i palmi rivolti verso il soffitto.
5. Mentre espiri, riporta i manubri alla posizione iniziale invertendo il movimento e ruotando le mani così che i mignoli siano di nuovo vicini. Suggerimento: Il movimento avviene solo all'articolazione della spalla e al polso. Non c'è movimento all'articolazione del gomito.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.