Panca Inclinata con Manubri a Presa Neutra

Come eseguirlo

1. Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano appoggiato sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Usando le cosce per aiutarti a sollevare i manubri, portali uno alla volta fino alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, mantieni i palmi delle mani con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Mantieni i gomiti aperti con le braccia superiori in linea con le spalle (perpendicolari al busto) e i gomiti piegati creando un angolo di 90 gradi tra braccio superiore e avambraccio. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Ora abbassa lentamente i pesi ai lati mentre inspiri. Mantieni il pieno controllo dei manubri in ogni momento.
5. Mentre espiri, spingi i manubri verso l'alto usando i muscoli pettorali. Blocca le braccia nella posizione contratta, mantieni per un secondo e poi inizia a scendere lentamente. Suggerimento: Dovrebbe volerci almeno il doppio del tempo per scendere rispetto a salire.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.
7. Quando hai finito, riappoggia i manubri sulle cosce e poi sul pavimento. Questo è il modo più sicuro per posare i manubri.