Croci ai Cavi su Panca Inclinata

Come eseguirlo

1. Per entrare nella posizione iniziale, posiziona le pulegge a livello del pavimento (il livello più basso possibile sulla macchina, sotto il busto).
2. Posiziona una panca inclinata (a 45 gradi) tra le pulegge, seleziona un peso su ciascuna e afferra una puleggia con ogni mano.
3. Con un'impugnatura in ogni mano, sdraiati sulla panca inclinata e porta le mani insieme a braccia distese davanti al viso. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Con una leggera flessione dei gomiti (per evitare stress al tendine del bicipite), abbassa le braccia lateralmente con un ampio arco finché senti un allungamento sul petto. Inspira durante questa fase del movimento. Suggerimento: Tieni presente che durante tutto il movimento le braccia dovrebbero rimanere ferme. Il movimento deve avvenire solo all'articolazione della spalla.
5. Riporta le braccia alla posizione iniziale mentre contrai i muscoli pettorali ed espiri. Mantieni la posizione contratta per un secondo. Suggerimento: Assicurati di usare lo stesso arco di movimento usato per abbassare i pesi.
6. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.