Trazione su Panca Inclinata

Come eseguirlo

1. Afferra un manubrio in ogni mano e sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata impostata a circa 30 gradi.
2. Lascia pendere le braccia ai lati completamente estese verso il pavimento.
3. Ruota i polsi finché le mani hanno una presa prona (palmi verso il basso).
4. Ora allarga i gomiti verso l'esterno. Questa sarà la posizione iniziale.
5. Mentre espiri, inizia a tirare i manubri verso l'alto come se stessi eseguendo una distensione su panca inversa. Fai questo piegando i gomiti e portando le braccia superiori in alto mentre lasci pendere gli avambracci. Continua il movimento finché le braccia superiori sono allo stesso livello della schiena. Suggerimento: I gomiti usciranno verso l'esterno e le braccia superiori e il busto dovrebbero formare la lettera "T" alla cima del movimento. Mantieni la contrazione per un secondo.
6. Torna lentamente alla posizione iniziale mentre inspiri.
7. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.