Estensione dei Tricipiti con Bilanciere su Panca Inclinata

Come eseguirlo

1. Afferra un bilanciere con una presa prona (palmi verso il basso) leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
2. Sdraiati su una panca inclinata impostata a un angolo tra 45 e 75 gradi.
3. Porta il bilanciere sopra la testa con le braccia estese e i gomiti chiusi. Le braccia dovrebbero essere in linea con il busto sopra la testa. Questa sarà la posizione iniziale.
4. Ora abbassa il bilanciere con un movimento semicircolare dietro la testa finché gli avambracci toccano i bicipiti. Inspira durante il movimento. Suggerimento: Mantieni le braccia superiori ferme e vicine alla testa in ogni momento. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi.
5. Torna alla posizione iniziale mentre espiri e contrai i tricipiti. Mantieni la contrazione per un secondo.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.