Iperestensioni Senza Panca per Iperestensioni

Come eseguirlo

1. Con qualcuno che tiene ferme le gambe, scivola verso il bordo di una panca piana fino a quando i fianchi sporgono dall'estremità. Suggerimento: L'intera parte superiore del corpo dovrebbe pendere verso il pavimento. Sarai nella stessa posizione di una panca per iperestensioni, ma l'ampiezza del movimento sarà ridotta a causa dell'altezza della panca piana rispetto a quella per iperestensioni.
2. Con il corpo dritto, incrocia le braccia davanti a te (preferenza personale) o dietro la testa. Questa sarà la posizione iniziale. Suggerimento: Puoi anche tenere un disco per resistenza aggiuntiva davanti a te sotto le braccia incrociate.
3. Inizia a piegarti lentamente in avanti al livello della vita per quanto possibile mantenendo la schiena dritta. Inspira durante il movimento. Continua a scendere finché quasi tocchi il pavimento o senti un buon allungamento sugli ischiocrurali (il primo dei due). Suggerimento: Non curvare mai la schiena durante questo esercizio.
4. Solleva lentamente il busto tornando alla posizione iniziale mentre espiri. Suggerimento: Evita la tentazione di inarcare la schiena oltre la linea retta. Inoltre, non oscillare il busto in nessun momento per proteggere la schiena da infortuni.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.