Sollevamento Anca con Banda

Come eseguirlo

1. Dopo aver scelto una banda appropriata, sdraiatevi al centro del rack, dopo aver fissato la banda su entrambi i lati. Se il rack non ha pioli, la banda può essere fissata usando manubri pesanti o oggetti simili, assicurandovi che non si muovano.
2. Regolate la vostra posizione in modo che la banda sia direttamente sopra le anche. Piegate le ginocchia e posizionate i piedi piatti a terra. Le mani possono essere a terra o tenere la banda in posizione.
3. Mantenendo le spalle a terra, spingete con i talloni per sollevare le anche, spingendo nella banda il più in alto possibile.
4. Fate una pausa in cima al movimento e tornate alla posizione iniziale.