Pike Appeso

Come eseguirlo

1. Appendetevi a una sbarra per trazioni con gambe e piedi uniti usando una presa prona (palmi rivolti lontano da voi) leggermente più larga della larghezza delle spalle. Suggerimento: Potete usare cinghie per i polsi per facilitare la presa sulla sbarra.
2. Ora piegate le ginocchia a un angolo di 90 gradi e portate le cosce superiori in avanti in modo che i polpacci siano perpendicolari al pavimento mentre le cosce rimangono parallele ad esso. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
3. Tirate le gambe verso l'alto espirando fino a quasi toccare la sbarra sopra di voi con gli stinchi. Suggerimento: Cercate di raddrizzare le gambe il più possibile in cima.
4. Abbassate le gambe il più lentamente possibile fino a raggiungere la posizione iniziale. Suggerimento: Evitate di oscillare e usare lo slancio in ogni momento.
5. Ripetete per il numero raccomandato di ripetizioni.