Panca Inclinata con Manubri a Presa Hammer

Come eseguirlo

1. Sdraiatevi su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano sulle cosce. I palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro.
2. Usando le cosce per aiutarvi, girate i manubri un braccio alla volta in modo da poterli tenere alla larghezza delle spalle.
3. Una volta alla larghezza delle spalle, mantenete i palmi con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Mantenete i gomiti aperti con le braccia superiori in linea con le spalle (perpendicolari al busto) e i gomiti piegati creando un angolo di 90 gradi tra braccio superiore e avambraccio. Questa sarà la vostra posizione iniziale.
4. Ora portate i pesi lentamente ai lati inspirando. Mantenete il pieno controllo dei manubri in ogni momento.
5. Espirando, spingete i manubri verso l'alto usando i muscoli pettorali. Bloccate le braccia nella posizione contratta, mantenete per un secondo e poi iniziate a scendere lentamente. Suggerimento: La discesa dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo della salita.
6. Ripetete il movimento per il numero prescritto di ripetizioni.
7. Quando avete finito, riposizionate i manubri sulle cosce e poi a terra. Questo è il modo più sicuro per riporre i manubri.